[...] jedna z podstawowych zasad treningu siłowego. Aby nasze mięśnie się rozwijały trzeba je regularnie przeciążać odpowiednim treningiem siłowym, ale często mamy problem z tym jak progresować w podstawowych ćwiczeniach. Podczas planowania naszego planu treningowego wyznaczamy w nim kilka parametrów, a w śród nich jest zakres powtórzeń i tempo [...]
/SFD/2022/3/1/93e5ece832c5421c9e000bba4c2af60b.jpg Unoszenie kolan wbrew pozorom nie jest takim łatwym ćwiczeniem jak by się mogło wydawać. Często unoszenie wykonuje się na tych przeznaczonych do tego urządzeniach gdzie wisimy oparci na łokciach. To mocno ułatwia sprawę bo odpada całkowicie stabilizacja ciała w zwisie na drążku. Wersja tak na [...]
Możesz odrobić a możesz ciagnąć - kwestia jak sie zregenrowałeś - jeśli efekt zmeczenia przez który odpuszczasz treningi pojawia się zbyt często to warto zglębić temat dlaczego tak się dzieje ( może słaba regeneracja , moze zła dieta , może zbyt duża aktywność )
Witam ,przedtreningówka to suplement stosowany, jak sama nazwa wskazuje, przed treningiem. Jest to mieszanka, bądź pojedyncza substancja, mająca za zadanie stymulowanie naszego układu nerwowego, mięśni, nasilenie spalania tłuszczu oraz odżywienie mięśni. Przedtreningówki bardzo często są złożone z kofeiny, guaraniny, beta-alaniny, argininy, [...]
[...] Nie wypowiem się na temat dwóch pozostałych, bo ich nie próbowałem. Do owsianki tak naprawdę można spróbować dodać wszystkiego, sporo zależy też od tego, czy jesz ją samą (jako tylko płatki owsiane), czy dodaje różne dodatki np. bakalie, orzechy, owoce, masła, itd. Ponieważ w drugim wypadku jeszcze więcej opcji do popisu widzę. Ja wielokrotnie [...]
Obie wymienione przez Ciebie kreatyny to klasyczny monohydrat, dlatego wybór dla mnie jest oczywisty. Wybrałabym bardziej ekonomiczną wersję, która starczy mi na dłużej i nie przepłacę. Osobiście używam klasyczny mono z firmy SFD. Cena nie jest wygórowana, a jakość nie odbiega od wyżej wymienionych produktów.
[...] co autor takiej wypowiedzi miał na myśli. Jednak podchodząc do treningu siłowego poważnie to jeśli nie mamy kontuzji lub poważnych przeciwwskazań medycznych do trenowania jakiejś partii jak na przykład nogi to powinniśmy trenować kompleksowo czyli wszystkie partie. Niski poziom tkanki tłuszczowej jest bardzo pożądaną sytuacją, jesteśmy [...]
Oczywiście że tak bo jest to dodatkowy bodziec i obciążenie , często widzi się dziewczyny ćwiczące odwodzenia i przykładają sobie talerz 5kg poniżej biodra :) ale po co ? ty jak założysz sobie 1kg na kostke to masz długie ramię dzwigni i zdziałasz znacznie więcej tym 1kg niż tym 5kg przy biodrze .
Również jestem tego samego zdania co kolega w swojej wypowiedzi powyżej. Najlepiej będzie jak dobierzesz sobie każdy istotny składnik przedtreningówki z osobna. W ten sposób będziesz mógł dobrać sensowne ilości, a nie narzucone odgórnie przez producenta, często w niezbyt dużych ilościach. [...]
[...] osób początkujących, które nie miały wcześniej do czynienie z treningiem siłowym, a po drugie ich kondycja może być za słaba na większą objętość. To nie zmienia faktu, że po jakimś czasie stosowania takiego treningu można nieco zwiększyć ilość serii i dodać do każdego ćwiczenia po 1 serii. W przypadku treningów całego ciała musimy bardzo [...]
[...] to czy jesteś chudy czy masz nieco więcej tkanki tłuszczowej, Twoim celem jest umięśniona, wyrzeźbiona sylwetka. Jak to osiągnąć? Zacznij od nowoczesnego planu treningowego jaki mamy dla Ciebie przygotowany w tym artykule: https://www.sfd.pl/art/Trening/Split%3A_Jaki_trening_dzielony_wybra%C4%87_i_dlaczego_-a3428.html Wcale nie musisz trenować [...]
/SFD/2023/12/28/c48e86d95d2d490f90c5f3d2866c34af.jpg Bez względu w jakim wielu zaczynamy przygodę z siłownią i chcemy budować masę mięśniową obowiązują nas te same zasady. Po pierwsze bez diety nie ma sylwetki. Często osoby początkujący myślą, że budowanie masy mięśniowej to łatwa sprawa, wystarczy iść na siłownię i ćwiczyć. A praktyka nie jest [...]
[...] powinniśmy/możemy budować przez bardzo długi czas ważne żeby właśnie ten poziom tłuszczu kontrolować. Jeśli budujemy tą masę wolniej, ale z mniejszym przyrostem tkanki tłuszczowej możemy ciągnąć masę bardzo długo, a jak poziom BF się zwiększy należy przeprowadzić redukcję. ((articlebox=3869}} Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-11-24 13:56:46
[...] czy partia, którą trenujemy, do której chcemy dotrzeć faktycznie pracuje bo jeśli nie to nie będzie efektów. Ale zawsze miarą naszych postępów są efekty, nawet jeśli nie czujemy idealnie trenowanej partii, ale rozwija się ona jak należy to znaczy, że nasz trening przynosi zamierzone efekty. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-03-18 16:31:38
[...] dobierać ćwiczenia aby wszystkie te funkcje trenować. Ćwiczenia przeciwdziałające przeprostowi w odcinku lędźwiowym to głównie ćwiczenia wzmacniające mięśnie proste brzucha jak plank, bird dog, allachy, body saw. Ćwiczenia przeciwdziałające zgięciu bocznemu to przede wszystkim side plank, spacer farmera jednorącz. Ćwiczenia antyrotacyjne to [...]
Kup wszystko osobno jak wyżej, dobierzesz sobie proporcję pod siebie + zaoszczedzisz trochę gotówki. Kupując wszystko osobno starczy to przeważnie na długo. Często PW np. mają dużo beta alaniny, nie każdy na nią dobrze reaguje, czasami te mrowienie potrafi nieźle wybić z rytmu na treningu i lipa, a tak dobierzesz pod siebie.
[...] wyraźne w mięśniach po rozpoczęciu treningu siłowe trzeba się przyjrzeć dwóm podstawowym kwestiom. Po pierwsze musimy przyjrzeć się naszej postawie czy nie mamy przypadkiem jakiejś wady postawy. Często lekkie boczne skrzywienie kręgosłup sprawi, ze jedna część ciała będzie pracować w nieco inny sposób przez co inaczej będzie się rozwijać. [...]
[...] trzeba gdzieś "upchnąć" przez co zwiększa się też ilość naszej tkanki tłuszczowej. Z takiej sytuacji są dwa wyjścia. Po pierwsze można dołożyć dodatkową aktywność fizyczną jak basen, jazda na rowerze, bieganie co pozwoli więcej energii wydatkować. Jednak trzeba się zastanowić czy to dla nas dobre rozwiązanie bo dodatkowa aktywność fizyczna może [...]
[...] trening mięśni brzucha załatwiają właśnie ćwiczenia wielostawowe i progresja w nich. W przypadku treningu push/pull mamy najczęściej 4 jednostki treningowe w tygodniu więc jak na koniec 2 dni treningowych dołożymy jakieś ćwiczenia na brzuch na rdzeń/brzuch to będzie wystarczająco. Jeśli mamy dostęp choćby do podstawowego sprzętu to bez [...]
